全不觉得有任何问题。
知道喝奶茶不好,会抵消锻炼效果,但我觉得跑步多多少少还是能减点吧。
事实证明,练和吃冲突,练的影响比不上吃。
吃这么重要,那到底该怎么吃?
首先我们要重新认识三大供能物质。
糖类(碳水)、蛋白质、脂肪。
先说下碳水,近来,网上有点将碳水妖魔化的意思,视其为洪水猛兽。
事实上,碳水太冤。
大脑的供能十分依赖碳水,摄入碳水太少,人容易疲惫。
而且,碳水也分为优质碳水和劣质碳水。
这里需要了解一个指标,血糖生成指数(GI),代表的是人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应。
GI值越大,说明食物下肚后消化得越快,食物很快分解成血糖了。
GI值高的食物,消化分解速度快,会导致饱得快,饿得也越快,然后又想吃东西了,不知不觉间人就会摄入大量的热量。
血糖水平快速提高,又快速降低,还容易对人体造成冲击,不利于健康。
而GI值低的食物,可以慢慢分解,血糖水平稳定,这是身体比较喜欢的。
精制面包、白粥、米饭这些都是中高GI食物,吃下去后没过多久又饿了。
所以喝白粥减肥不太靠谱,饿得快怎么坚持?靠意志力吗?
不要和你的身体搞对抗。
这里推荐一个我比较喜欢的低GI食物——意大利面。
吃一点就饱了,而且饱腹感能持续很久。
每100克意大利面的蛋白质含量能达到12克左右,蛋白质含量不低,既有优质碳水,又有蛋白,这是好东西。
不过意大利面需要下锅煮八分钟,对于部分人来说可能不太方便,那可以考虑下全麦面包之类的即食优质碳水。(但市面上很多全麦面包都是虚假宣传的全麦,有可能越吃越胖,注意看配料表进行识别)
其实还有很多低GI碳水,比如说苹果等水果蔬菜,这个自行研究吧,选择自己喜欢的即可。
接着说三大供能物质中的蛋白质。
蛋白质是好东西。
蛋白质存在食物热效应,消化过程中就会消耗一部分热量,因此对减肥有一定的帮助。
另外,人体肌肉生长离不开蛋白质
有研究证实,只吃蛋白质,不锻炼,也有一定的增肌效果。
再一次证实吃的作用有多大,不练都能增肌,直接躺赢。
不过,完全不练的话,增肌效果不会很明显的,猛吃蛋白质也不可取,身体消化负担会加重,过犹不及。
最后说脂肪。
脂肪也是人体必需的物质之一。
在过去那个贫穷的年代,脂肪的摄入量普遍不足,油是很宝贵的东西。
但现在的社会大发展,统计表明,国民脂肪摄入量早已大大超标。
你吃个饼干,仔细一看配料表,里面含有大量脂肪。
你吃个蛋糕,里面
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